מתוך השינויים הפיזיים והרגשיים הרבים המתרחשים במהלך ההיריון, ישנו אחד שאולי לא ציפית לו: קשיים בשינה. כאבים, נוקשות, חרדה, הורמונים, אי-נוחות בבטן, מתן שתן תכוף והניסיון למצוא תנוחה נוחה עם הבטן הגדלה – כל אלו יכולים לתרום לקושי להירדם.
שינה היא קריטית לבריאות ולרווחה הכללית, וחשוב עבורך ועבור התינוק המתפתח שתתני עדיפות למנוחה. אנחנו יודעים שזה נשמע קל יותר מכפי שזה בפועל, לכן הנה כמה טיפים שיעזרו לך לקבל את השינה שאת זקוקה לה.
ייתכן שזה נשמע מובן מאליו, אך כל מי שניסתה להירדם במהלך ההיריון – ובמיוחד במהלך הטרימסטר השלישי – יודעת כמה קשה יכול להיות למצוא תנוחה נוחה. נשים רבות בהיריון מעדיפות לישון על הצד, וכרית גוף מלאה יכולה לעזור לך להירדם (ולהישאר רדומה) בתנוחה זו, תוך הקלה על נקודות הלחץ שעלולות לגרום לך לאי-נוחות.
כרית ההיריון של bbhugme תומכת בבטן, בגב התחתון, באגן, בברכיים ובקרסוליים, ומספקת תמיכה מלאה ב-5 נקודות לאורך הגוף. בנוסף, היא מציעה רמת קשיחות מתכווננת כך שתוכלי להתאים אישית כמה רכה או תומכת תרצי שהכרית תהיה, בהתאם לצרכים הייחודיים של גופך.
2. צרי אווירה אידיאלית לשינה
בדיוק כפי שתעשי בקרוב עבור התינוק שלך, חשוב ליצור מרחב שינה המסייע לקידום הרפיה ושינה. ההיריון מעלה את טמפרטורת הגוף שלך, לכן זה עשוי לעזור להוריד את הטמפרטורה בחדר השינה, ללבוש בגדים קלים ולהשתמש במצעים עם זרימת אוויר אופטימלית. שמרי על החדר חשוך והשתמשי בכל מה שאת צריכה כדי לחסום אור ורעש, כגון אטמי אוזניים, כיסוי עיניים או מכשיר לרעש לבן.
3. נסי להשאר פעילה
בהתאם לשלב ההיריון שלך (ותוך התחשבות בכל גורמי סיכון שעלולים להיות לך), שמירה על פעילות במהלך היום היא דרך טובה להבטיח שתהיי עייפה מספיק כדי להירדם בלילה. הליכה, שחייה, יוגה לנשים בהיריון ואימונים אחרים המותאמים להיריון – כולם טובים הן לבריאות הכללית שלך והן לאיכות השינה שלך.
4. שימי לב למה (ומתי) את אוכלת ושותה
מאחר שצרבת, בחילות, עצירות וקשיי עיכול שכיחים יותר במהלך ההיריון ויכולים כולם לתרום לשינה גרועה, נסי להימנע ממאכלים ומשקאות המעוררים תסמינים אלו, במיוחד בשעות הערב.
בנוסף, כיוון שההיריון גורם למתן שתן תכוף יותר, ביקורים ליליים בשירותים עלולים להיות אחד הגורמים המשמעותיים ביותר להפרעות בשינה. נסי להקפיד על שתיית נוזלים לאורך כל היום והימנעי מצריכת קפאין סמוך לזמן השינה.
5. דברי עם הצוות המטפל בך
אם מדובר בכאב מתמשך המונע ממך לישון, עלייך להתייעץ עם הצוות הרפואי המטפל בך לגבי דרכים להשגת הקלה, כדי שתוכלי לזכות בשינה לה את זקוקה. ביקור אצל כירופרקט המתמחה בטיפול בהיריון יכול גם הוא לסייע לך במקרים של נוקשות או עומס בירכיים, באגן או בגב התחתון.
אודות הכותבת
אן קריסטין היא מומחית לכירופרקטיקה בתחום הפדיאטריה ומטפלת בנשים ובילדים ככירופרקטית מזה שנים רבות. היא מנהלת יחד עם בעלה קליניקה לכירופרקטיקה המסייעת למשפחות מאז שנת 2009. בנוסף, הם מפעילים חשבון אינסטגרם בשם natural_born_parenting@, המתמקד בייעוץ בריאותי לנשים בהיריון ולמשפחות עם ילדים קטנים.
כאחת משלוש המייסדות של bbhugme, היא בטוחה שהמוצרים יעמדו במבחן הזמן. מתוך ידיעה כמה משמעותיים הם שינה נכונה ותמיכה מתאימה במהלך ההיריון, אן קריסטין השתמשה בעצמה בכל מוצרי bbhugme במהלך הריונותיה, והיא אמא גאה לשלושה.
אן קריסטין ממליצה על כרית ההיריון לאימהות ההריוניות המגיעות למרפאתה, והמשוב הוא תמיד חיובי. היא אוהבת לדעת שמוצר עליו היא ממליצה, ואשר הייתה חלק מצוות פיתוחו, מביא הקלה ושביעות רצון כה רבה לנשים בהן היא מטפלת.
